Estilo de vida

Treino + boa alimentação = Menos gordura no corpo

Treino + boa alimentação = Menos gordura no corpo

O processo de emagrecimento envolve diversas etapas, e uma delas é a alimentação, mas que deve estar aliada ao treino. Assim, o seu resultado será ter menos gordura no corpo.

Para atingir essa meta, você deve ter uma certa frequência na prática de exercícios físicos, diariamente se possível, junto com uma dieta.

Atividade física na dieta

Na dieta, você precisa apostar na atividade física, sendo o ideal os exercícios de força, a exemplo da musculação ou até mesmo do crossfit. Nesse momento, é preciso que o músculo pegue peso, fazendo o estímulo ao crescimento.

Porém, além desse treino, você também deve inserir o aeróbico com baixa intensidade, como danças, skate ou uma simples caminhada. Isso é necessário para queimar a gordura, ao passo que a massa muscular é preservada.

Receitas para a sua dieta

Vamos explorar agora algumas receitas para a sua dieta que podem ser diferentes de um cardápio comum quando a pessoa deseja emagrecer.

Torta de frango low carb

A torta de frango low carb é uma ótima opção para a sua dieta, por ser cremosa, saborosa e sem farinha. Confira a receita de torta de frango low carb e turbine esse regime.

INGREDIENTES:

No recheio é preciso dispor de:

  • 300g de peito de frango cozido e desfiado
  • sal a gosto
  • pimenta a gosto
  • páprica doce ou picante a gosto
  • 1/2 cebola picada
  • cebolinha a gosto
  • OBS: você também pode temperar a seu gosto.

Na massa, você vai precisar de:

  • 2 ovos
  • 1 copo de iogurte desnatado
  • 4 colheres (sp) queijo cottage 0%
  • 4 colheres (sp) requeijão zero
  • sal a gosto
  • 120g muçarela em cubos

O preparo da torta consiste nos seguintes passos:

Em um liquidificador ou mixer bata os ingredientes da massa. Em uma tigela tempere o frango. Use uma forma 18×18 untada com azeite. Coloque parte da massa e depois todo o recheio. Espalhe os cubos de mussarela. Despeje o restante da massa. Leve ao forno pré-aquecido 180 graus entre 25 e 30 minutos ou até que esteja dourado.

CONSERVAR: na geladeira por até 2 dias

É possível deixar congelado por até 15 dias

RENDE: de 6 a 8 pedaços.

Pão low carb

O pão low carb é outra opção para controlar o carboidrato da sua dieta, auxiliando no processo de emagrecimento. Vamos ver o que é preciso ter para essa.

Os ingredientes para fazer o pão low carb são os seguintes:

  • 4 ovos
  • 1 xícara (chá) de queijo parmesão light
  • 1 xícara (chá) de farinha de amêndoas
  • 1 xícara (chá) de queijo cottage
  • 2 colheres (sopa) de polvilho doce
  • 1 colher (sopa) de fermento em pó
  • 1 pitada de sal

O modo de preparo é:

Ao usar o liquidificador, bata ovos, queijos e a farinha. Junte polvilho, fermento e sal e bata mais um pouco. Agora transfira a massa para uma assadeira. Por fim, asse a 180ºC por 20 minutos. Sirva em seguida.

Pizza low carb

E quem disse que quem está de dieta não pode comer pizza? Para isso, trouxemos a receita da pizza low carb. Vamos ver o que é necessário nessa receita.

Ingredientes para a massa de pizza low carb de couve-flor

  • 250g de flores de couve-flor cruas
  • 2 ovos
  • 3 colheres de sopa de queijo parmesão
  • 1 colher de chá de açafrão da terra
  • 1 pitada de pimenta do reino preta para ajudar a absorver a curcumina do açafrão da terra.

O modo de preparo é:

Retire os talos da couve-flor deixando apenas as flores, (aproximadamente 250 g).

Triture a couve-flor no liquidificador ou processador até que ela fique como uma farinha. Leve ao micro-ondas por 3 minutos e 30 segundos para diminuir sua umidade.

Junte a couve-flor com os 2 ovos, o queijo ralado de sua preferência e uma pitada de pimenta do reino, o açafrão e se houver necessidade uma pitada de sal.

Unte uma forma com azeite e abra a massa em forma de pizza.

Leve a massa para pré-assar e quando estiver criando casquinha dourada nas laterais, retire do forno e recheie. Retorne ao forno para aquecer o recheio. E tenha um bom apetite saudável.

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